[...] strasznie mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 rz na roznych dietach najczesciej [...]
[...] do dyspozycji 2x 15 kg, piłkę do ćwiczeń. Czy przez miesiąc dam radę coś zdziałać z tym obciążeniem 2x15 kg?:) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z szynką, jajkiem, warzywa, czasami owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, z ziemniakami, czasem ryż, makaron pełnoziarnisty Co jako przekąskę : mleko (czy powinnam je [...]
[...] 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw nie wliczam np.pomidor do kanapki , warzywa do obiadu..Dodam na koniec , że 3x w tygodniu ćwiczę na siłowni i 3x tygodniowo biegam Pon,śr,pt - siłownia wt,czw,sob - bieganie Moje posiłki rozłożyłem następująco: [...]
[...] owsiane, orzechy, suszona żurawina, siemie lniane, kefir/maślanka, owoc Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/ryba, makaron pełnoziarnisty/ ryż biały/ kasza gryczana, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : gorzka czekolada 90% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, jednak studiuję 500km od domu i czuję różnicę jak [...]
[...] 66 kg Budowa: Ektomorfik MAX Dieta: Obecnie żadna. Zdrowe odżywanie. Nie jem produktów przetworzonych oraz słodyczy oraz nie piję alkoholu i nie palę papierosów. Jem owoce, warzywa, i minimalne ilości tłuszczu +/- 2800 kcal Uczulenia/alergie pokarmowe: Uczulenie na gluten i laktozę (mąką, mleko, produkty mleczne, zwykłe makarony, chleb itp w [...]
[...] że mam idealną masę/dobre podstawy do tego, żeby wyrzeźbić swoje ciało. Staram się odżywiać dobrze: ryż, kasza, twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk, ciemne pieczywo, owoce i warzywa. Sam sobie gotuje i moje posiłki nie polegają na ciężkim i tłustym jedzeniu. Jakie polecacie suplementy do treningu/rzeźby ? rozmawiając z kolegami bardziej [...]
[...] : gorne partie ciala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6/7 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryby plus warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : suszone owoce, orzechy Ograniczenia żywieniowe : slodycze Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]
Witam, od paru dni jestem na if i mam pare pytan odnosnie tego. Ustawilem sobie okno jedzenia 14-22 a wiec 8h, trening na czczo godzina 10. Narazie daruje sobie aeroby zostawie je na koncowke :P Trening 4x w tygodniu Push Pull Legs FBW. Ponizej wstawiam zrzut ekranu przykladowego jadlospisu na dany dzien, jako ze jestem endomorfik ustawilem : [...]
Witam Jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie tzn. szedłem na siłkę czy zakupiłem sprzęt do domu, ale jako, że nie widziałem efektów dawałem sobie spokój... Od nowego roku postanowiłem się zabrać za siebie. Poczytałem o dietach itp. Do tej pory żadnej diety nie stosowałem, żarłem co mi w ręce wpadło... Teraz staram się poukładać to w [...]
[...] i rozpisałem dietę tak: 1. 3 jaja kurze na twardo Chleb pełnoziarnisty 3 kromki 1. Pomidor 2. J/w (jestem na uczelni) 3. Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Jakieś warzywa Oliwa z oliwek 10g TRENING 1-1,5h po 3 posiłku Bezpośrednio po treningu 2 banany/35 g miodu w wodzie 4. Jak posiłek 3 5. Twaróg półtłusty 80 g orzechy 25 g [...]
[...] – 300 gram –duszona na wodze w przyprawach pod przykryciem -Makaron pełnoziarnisty – 60 gram suchego ( nie wiem ile to po ugotowaniu) -Surówka, Ogórek, pomidor- jakieś warzywa do tego Albo too co mama zrobi :-) Ale ma być nie wiecej niż 700 kcal ! Podwieczorek– po około 3,5 godziny np. 16.30 -Sałatka warzywna – 2 pomidory – 200 g ,1 [...]
Cześć, Będę wdzięczny za ew. wskazówki i odpowiedź na pytanie Chciałbym ogólną ocenę diety kogos doświadczonego i odpowiedz na pytanie czy ewentualnie zwiększyć węglowodany, kosztem tłuszczy? Wrzuciłem przykładowy dzień. Warzywa jem (ok. 600-700g dziennie), lecz nie wliczam do bilansu. Siłownia: od 2011 r. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 [...]
Cześć, Będę wdzięczny za ew. wskazówki i odpowiedź na pytanie Chciałbym ogólną ocenę diety kogos doświadczonego i odpowiedz na pytanie czy ewentualnie zwiększyć węglowodany, kosztem tłuszczy? Wrzuciłem przykładowy dzień. Warzywa jem (ok. 600-700g dziennie), lecz nie wliczam do bilansu. Siłownia: od 2011 r. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : [...]
[...] porządnie nie skończę redukcji. Trening zmieniłem z CF na mój ulubiony BILL STARR 5x5 3 x w tygodniu. Mój plan na najbliższy czas wygląda tak: 2400 kalorii DT / 1700 DNT (warzywa nie są wliczane do bilansu - proszę się nie przerazić tym 1700 w DNT - już jakiś czas jestem na redukcji, niżej nie będę schodził). IF 16/8 Tydzień 1: DT: B - 190 T - [...]
[...] do tego dołączyłam jeszcze 2 xCardio (najczesciej po fitness)plus siła na uda,pośladki i brzuch 4x po 15 Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, ciemne pieczywo,warzywa Co lubisz jeść na obiad :zupy krem, ryż,makaron,kasza Co jako przekąskę : owoce, paluszki, migdały Co jako deser : galaretka, czasem ciasto, czekolada gorzka 81% [...]
[...] od 2 tygodni systematycznie ćwiczę wieczorami, średnio 30-do 40 minut, 3x w tygodniu. Ćwiczę razem z Mel B. Jako takiej diety nie mam (wiem ze to 70%) ale staram się jeść warzywa, owoce, małe a częstsze posiłki, piję dużo wody. Chciałabym w to wszystko włączyć jakiś fajny suplement, który zwiększył by wydajność organizmu, być może działał w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wieku? Zaznaczę, że mam wielkie problemy ze zdobyciem choćby 0,5kg. Niestety taka przemiana materii. Jem 4 posiłki dziennie. Przeważnie jest to makaron, ryż, mięso + jakieś warzywa. Piję dużo kawy, palę dość sporo papierosów. Pracuję fizycznie, ale nie jest to ciężka praca. Mam w planach zapisać się na siłkę, ale nie wiem, czy to nie będzie [...]
[...] na prawdę? Dieta jest zbilansowana. Wiadomo dużo mięsa, bo to podstawa, jajka, ryże, makarony, kasze, tłuszcze z orzechów, oliw, śmietan, jaj, masła, tłustych mięs, owoce i warzywa w odpowiednich ilościach, bez przesady, ale do każdego posiłku coś idzie. Mniej więcej 160-200g każdego makro dziennie, po 40-50g białka, tłuszczy, węgli w posiłku. [...]
aahri, miska pewnego liska/ str. 15
